Cviky na chudnutie

Precvičovanie brucha

Medzi najznámejší cvik, ktorý nám pomáha formovať brušné svalstvo poznáme pod označením sklapovačky alebo taktiež sed-ľah. Cvičenie tohto cviku prebieha nasledovne. Dáme sa do polohy ležiacej a ruky vzpažíme. Následne dvíhame súčasne ruky aj nohy až kým sa vzájomne nestretnú v oblasti nad telom. Takýto pohyb sa snažíme opakovať svižne, pričom dbáme na to aby sme ho neprerušovali v dolnej polohe. Pri ľahaní sa nadychujeme a naopak v hornej polohe sa snažíme vydýchnuť. Týmto cvikom si posilňujeme vonkajšie a vnútorné šikmé brušné svaly, priamy brušný sval, ohýbače bedrových kĺbov a priamy sval stehenný. Odporúčané je približne 20 krát opakovať po 4 sériách.

Ďalší cvik ktorý zaraďujeme ku kategórií brušný patrí skracovačka. Slúži k izolovanému precvičovaniu hornej oblasti brušných svalov. Pri tomto cviku si musíme ľahnúť na zem, nohy sa snažíme položiť na nejaké vyzdvihnuté miesto (stolička, posteľ) tak, aby stehná k trupu a lýtka k stehnám zvierali pravý uhol. Následne si ruky dáme za hlavu prípadne na hrudník a snažíme sa pomaly dvíhať. Oblasť bedrových kĺbov musí byť pri tom zafixovaná na podlahe. Vo východiskovej polohe sa nadýchneme a pri návrate vydychujeme. Pri tomto cviku dochádza často krát k chybám, ktoré vedú k zníženiu efektívnosti precvičovania. Preto by sme sa mali vyvarovať zdvíhaniu príliš vysoko, cvik vykonávať príliš švihom alebo zdvíhaniu nohy z lavičky. Pri vyvarovaní týchto chýb precvičíme hornú oblasť priamych brušných svalov, vonkajšie a vnútorné šikmé svaly. 

Oba cviky (sklapovačka, skracovačka) sú vhodné tak ako pre mužov tak aj pre ženy.

Precvičovanie zadku

Oblasti sedacích svalov patria k problematickým častiam tela. Najmä ženám sa prebytočné kilogramy ukladajú práve do oblastí stehien a zadku. Preto veľa žien vyhľadáva cviky ktorými by spevnili zadné partie, ale zároveň by znížili celulitídu a posilnili stehná.

Zadný výpad je cvik pri ktorom veľmi účinným spôsobom posilňujeme oblasti sedacích svalov. Na precvičovanie tohto cviku je potrebné sa mierne rozkročiť a ruky nechať voľne pozdĺž tela. Pri tomto postoji pritlačíme chodidlá k podlahe a s výdychom zľahka pritlačíme pravé koleno k zemi, snažíme sa aby sa nám zároveň ľavé koleno neposúvalo dopredu. V tejto pozícií zotrváme pár sekúnd, potom nohy uvoľníme a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy. Po dychovom cvičení vymeníme nohy a cvik opakujeme.

Populárny cvik na spevnenie zadku je unožovanie, kedy ho môžeme vykonávať pohodlne aj pri pozeraní televízie. Pri tomto cviku ležíme na boku a kolená by mali byť pokrčené do pravého uhlu. S nohou ktorú máme v hornej polohe vykonáme unoženie, čo predstavuje plynulý pohyb nôh až do kolmej polohy s podložkou a späť. Následne po niekoľkých sériách nohy vymeníme. Zároveň sa snažíme vyvarovať pohybu kolenného kĺbu a dbáme na to aby pohyb smeroval z nohy.

Cviky na precvičovanie sedacích svalov vyhľadávajú najmä ženy, ale sú vhodné aj pre mužov.

Pilates

Pilates patrí k známym metódam vo svete fitnes už pár desiatok rokov, napriek tomu na našom území si získal obľubu v širokej verejnosti len pár rokov dozadu. Pri pilatese hovoríme ako o efektívnom cvičebnom programe, ktorý je zameraný najmä na rovnomerné vyváženie povrchových a hlbokých svalov ľudského tela, zlepšenie pohybového aparátu ako aj zdokonalenie správneho postoja i pohybovej koordinácie a udržanie celkovej telesnej kondície.

Pilatesové precvičovanie patrí k jedným z mála cvičení, ktoré sú zamerané na hlboký svalový stabilizačný systém, teda na malé neviditeľné svaly. Tieto svaly sú označované aj ako hlboké a slúžia na držanie našej kostry. Pričom zhŕňa 32 základných cvikov, ktoré si môže inštruktor do istej miery prispôsobovať.  Pilates sa riadi 6 základnými princípmi – koncentráciou, kontrolou, centrom tela, plynulosťou, presnosťou a dýchaním.

Zumba

Zumba sa radí medzi nové dynamické fitnes programy, ktoré pozostávajú z kombinácií prvkov aerobiku a latinsko-amerických tancov. Vo svojej choreografii využíva základné kroky prebraté zo štýlov: Flamenco, Salsa, Merengue, Raggaeton, Chacha, Cumbie, Samba a ďalších iných. Vďaka tomuto programu spaľujete kalórie oveľa jednoduchšie a zábavnejšie, ale popri tom precvičujete takmer všetky svaly na vašom tele. Zumba je zameraná najmä na svalové partie v oblastí brucha, nôh, rúk a sedacích svalov. Cieľom tohto špecifického fitnes programu je vyformovať a posilniť celé telo a zároveň spaľovať tuk pomocou choreografie ktorá zahŕňa striedanie rýchlych a pomalých rytmov na princípe intervalového tréningu.

Fitness

Fitness alebo inak povedané telesná zdatnosť sa dá charakterizovať ako schopnosť tela efektívne fungovať s čo najväčšou optimálnou účinnosťou a hospodárnosťou. Fitness sa skladá zo štyroch základných súčastí: flexibilita, zloženie tela, svalová sila a svalová vytrvalosť, kardiorespiračná vytrvalosť.  Fitness má za cieľ zlepšiť všeobecnú telesnú kondíciu, zdatnosť, zlepšiť držanie tela a formovať postavu, pričom využíva športové aktivity spojené so zdravým životným štýlom. Pri aktívnom cvičení sa vo fitnes využívajú nielen klasické činky ale aj rôzne špeciálne zariadenia a trenažéry, ktoré má vo svojej výbave každé fit centrum. Nadšenci tohto druhu športu, dodržiavajú aj určitý diétny režim, prípadne užívajú rôzne doplnky výživy, ktoré ich podporujú udržiavať sa v dobrej telesnej kondícií.

Read more: https://sportky.topky.sk/c/73700/najefektivnejsie-cviky-na-chudnutie#ixzz2RJcqVXcZ